A menstruáció, mint fogalom sokszor még mindig tabunak számít a mai modern társadalmunkban. Nézz csak szét a boltokban, ahol a tamponok és betétek jelölésére sok esetben például az “intimhigiéniás termékek” kifejezést használják; a reklámok, amik kifejezetten a menstruációs eszközöket hivatottak reklámozni, “nehéz napokat” emlegetnek; de rejtegetve, az asztal alatt adunk a kolléganőnknek tampont is a munkahelyen, ha éppen “azokat a bizonyos napokat” éli. Mintha legalábbis valamilyen szörnyű bűnt követnénk el, vagy titkolnunk kellene a testünk természetes és csodálatos működését.
Pedig nem kell titkolnunk, sőt beszélni fogunk róla! Szót ejtünk természetesen arról, hogy:
- a fent említett egyszer használatos menstruációs eszközöket milyen zero waste alternatívákkal válthatod ki;
- milyen edzéseket javasolt végezned a menstruáció alatt;
- milyen vitaminokat érdemes bevinned a szervezetedbe;
- sőt, mutatunk egy receptet a büntetlen és nem mellesleg hulladékszegény nassolás érdekében;
- valamint egy könnyen elkészíthető természetes arcmaszkot is hozunk a hirtelen megjelenő pattanások ellen.
Zero waste menstruációs eszközök
Vegyünk mindent nagyon általánosan: ha egy nő 40 évig menstruál, és a ciklusa alatt 20 tampont használ el, az egy év alatt 240 darab eldobott tampont jelent. Egy élet során ez a szám 9600 darab egyszer használatos termék. Érdemes tehát megismerkedni ezek hulladékszegény és egészségesebb alternatíváival.
Kapcsolódó cikkek:
Intimkehely
Az intimkehely vagy menstruációs kehely egy orvosi szilikonból készült tölcsérszerű eszköz, amelyet a tamponhoz hasonlóan a hüvelyben kell elhelyezni. Itt enyhe vákuumot képezve akár 10-12 órán keresztül is biztonságosan felfogja a menstruációs folyadékot.
A menstruációs kehely előnyei:
- Nincsenek többé kellemetlen szagok, hiszen a menstruációs vérrel együtt azokat is magába zárja, sőt kényelmesebb is: bár nagyobb, mint egy hagyományos tampon, jelenléte abszolút nem érezhető, ezen felül a kilógó pamutszálnak is búcsút inthetsz.
- Egészségesebb alternatívája a tamponnak, mivel a hüvelyi nedvességet nem szívja fel, csak a menstruációs vért gyűjti össze úgy, hogy az nem érintkezik a hüvely falával. Ennek köszönhetően nem maradnak fehérítővel kezelt műszál darabkák a hüvelyben, és a TSS betegség előfordulása is szinte teljesen kizárható.
- Környezetbarát, hulladékmentes alternatíva. Ahelyett, hogy az évek során akár több ezer tampont dobnál ki a kukába (ezzel a hulladéklerakókat “gazdagítva”), egyetlen kelyhet évekig használhatsz. Ebből következően pénztárcabarát is, hiszen már mintegy 4-5 doboz tampon árából be tudod szerezni, és egyetlen kehely 10 évig is kiszolgál!
[et_pb_text _builder_version=”4.5.1″ locked=”off”]
Mosható betét
Az eldobható betétek egészségtelenek, környezetszennyezőek, és a tamponhoz hasonlóan rengeteg soha le nem bomló szemetet termelünk velük: műanyagból készülnek, klórozással fehérítik őket, továbbá a zselét amit tartalmaznak túlnyomórészt kőolajszármazékokból állítják elő.
A mosható betétek már nem olyanok, mint amire nagymamáink emlékeznek, akiknek megváltás volt az eldobható verzió. Érdemes a termékeknél ellenőrizni, milyen alapanyagból készülnek, hogy biztosan bőrbarát textil érintkezik-e az intim területekkel. Olyat válassz, aminek a bőrhöz érő felülete puha, legalább OEKO-TEX tanúsítvánnyal rendelkező 100% pamut, ami lélegzik, így nyáron a nagy melegben sem lesz tőle fullasztó érzésed. Megfelelően kezelve és mosva az élettartamuk 5 év is lehet, aminek a pénztárcád is örül. Használatuk egyszerű: hideg vizes öblítés után elegendő a fehérneműkkel együtt kimosnod őket, amikor amúgy is indítanál egy mosást.
Menstruációs bugyi
Magyarországon több készítőnél is kapható menstruációs bugyi, amely tulajdonképpen olyan, mint egy hétköznapi fehérnemű, amibe a mosható intim betétekhez is használt nedvszívó anyagot varrtak. Érdemes a termékeknél ellenőrizni, milyen alapanyagból készülnek, hogy biztosan bőrbarát textil érintkezik-e az intim területekkel.
Vannak, akik kényelmi szempontból választják az intim kehely mellé kiegészítő eszközként. De vannak, akik a kehely alternatívájaként döntenek mellette, és éjszakára vagy sportoláshoz használnak magasabb nedvszívó képességű menstruációs bugyikat, amelyek előnye, hogy megfelelő méret esetén egy millimétert sem mozdulnak el.
Milyen vitaminokat pótolj feltétlenül a menstruációd alatt?
Magnézium
Gondolkodtál már azon, miért vágysz annyira a csokoládé után amikor menstruálsz? Persze-persze, a cukor miatt is, de van egy másik oka is: ez pedig a magnézium. Na jó, de hogy jön össze a csoki és a magnézium?
A csokoládé alapanyagául szolgáló kakaóban rengeteg magnézium található. Azonban ha jót akarsz magadnak, és a környezetednek egyaránt, válassz pálmaolajmentes, méltányos kereskedelemből származó minőségi étcsokoládét, és fogyaszd mértékkel!
A magnéziumot továbbá megtalálod például a karfiolban, a diófélékben, és a tökmagban is. Azért igényli a szervezeted ezekben a napokban a magnéziumot, mert csökkenti a stresszt és a görcsöket, valamint lazítja az izmokat.
[et_pb_text _builder_version=”4.5.1″ hover_enabled=”0″ locked=”off”]
Vas
A menstruáció alatt sok vért vesztünk, ezáltal a szervezetünk vas szintje is csökken, melyet érdemes pótolni. Amennyiben fogyasztasz húst, vagy állati eredetű ételeket, a legnagyobb mennyiségben (a hús mellett) a tej és a tojás tartalmaz vasat; vegaként pedig (a teljesség igénye nélkül) a vargányagombával, a spenóttal, a sóskával és a fekete babbal tudod bevinni a szervezetedbe.
Büntetlen nassolás!
Természetes dolog, hogy mikor menstruálsz, sokkal több édességet és „bűnös falatot” kívánsz. Ki nem? Azonban ezek az ételek sok esetben nem csak azért bűnösek, mert nem tesznek jót az egészségnek mértéktelen fogyasztás esetén, hanem azért is, mert műanyagba, vagy fémgőzölt műanyagba vannak csomagolva (például a chips, gumicukor).
Válassz helyettük inkább egészséges és csomagolásmentesen is kapható magvakat és aszalványokat nassolnivalónal; vagy vegyél a piacokon is kapható házi karamellát és egyéb édességeket. Ezek vásárlásakor pedig ne felejtsd el magaddal vinni a méhviaszos kendődet, vagy vászonzsákodat.
Amennyiben olyan házi finomságra vágynál, amit te készítesz el, alakbarát és magnéziumot is tartalmaz, íme:
Kalóriaszegény brownie
Hozzávalók:
- 55 g zabpehely
- 60 ml (alternatív) tej
- 250 g (növényi) joghurt
- 70 g cukorhelyettesítő
- 60 g cukrozatlan kakaópor
- 1 db tojás
- 1 teáskanál sütőpor
- 1 csipet só
- 1 marék étcsokoládé
Elkészítés:
- Melegítsd elő a sütőt 200 fokra.
- Egy turmixgépbe öntsd bele az összes hozzávalót (kivéve a marék étcsokoládét), és turmixold addig, amíg a zabpehelydarabok „eltűnnek”.
- Egy kisebb tepsit kenj be növényi olajjal, hogy ne ragadjon majd le a tészta, és öntsd bele a folyékony masszát, majd tedd be az előmelegített sütőbe, és süsd nagyjából 20 percig.
- A tészta akkor jó, ha kicsit ragacsos marad!
- Mielőtt kiveszed a tepsiből, várd meg, amíg a sütemény teljesen kihűl.
- Tálaláskor vágd kockára és tálald olvasztott étcsokival.
[et_pb_text _builder_version=”4.5.1″ hover_enabled=”0″ locked=”off”]
Sport és énidő
Ha teheted, a menstruáció első napjaiban kerüld az aktív sportolást, így például a jógázást és a futást is. Helyette inkább menj sétálni egy nagyot a kutyáddal, olvass egy jó könyvet, hallgass zenét, nézz meg egy jó filmet.
Foglalkozz a lelki feltöltődéssel, és a belső éneddel is: meditálj és relaxálj, lélegezz tudatosan, s figyelj befelé. Ismerd meg és elemezd a tested, vezess naplót, hogy később visszaolvasva is tudd, mi jó és mi a rossz számodra ezekben a napokban.
Hulladékmentes és bőrbarát otthoni “spa” élmény
Ha a zero waste életmódot követed, a fürdőszobádban nagy valószínűséggel megtalálhatóak már a növényi szappanok, a természetes összetevőkből készült testápolók vagy a krémdezodorok, esetleg a slow kozmetikumok….és nagy valószínűséggel kipróbáltál már olyan házi szépségápolási recepteket is, melyek alapanyagai között teljesen hétköznapi hozzávalók találhatóak meg, mint például a kávécacc.
A menstruáció alatt rengeteg nő küzd a hirtelen megjelenő pattanásokkal, melyek kezelésére mutatunk egy nagyon egyszerű, ám nagyszerű arcmaszkot és egy gyulladáscsökkentő arctisztítót is.
Kurkumás-mézes maszk a gyulladt pattanások ellen
Hozzávalók
- 1 teáskanál kurkuma (ügyelj rá, hogy a kurkumából ne tegyél többet a keverékbe, mert megszínezheti az arcbőröd!)
- 1 teáskanál mandulaolaj
- 1 teáskanál méz
Elkészítés:
- Az alapanyagokat egy kis porcelán tálkában keverd alaposan össze, majd vidd fel a megtisztított bőrödre.
- Hagyd hatni 10-15 percig, majd mosd le. (Ne lépd túl a 15 percet, mert a kurkuma megszínezheti az arcbőröd!)
- Miután lemostad, használd az alábbi arctisztítót.
Teafaolajos (-levendulaolajos) gyulladáscsökkentő arctisztító
Hozzávalók:
- 1 dl víz
- teafaolaj
- szőlőmagolaj
- levendula illóolaj
Elkészítés:
- Forrald fel az 1 dl vizet, majd hűtsd ki.
- 20 csepp teafaolajat keverj el egy evőkanál vivőolajban (minden 1-2 csepp teafaolajhoz adj nagyjából 12 csepp vivőolajat, jelen esetben szőlőmagolajat), majd öntsd egy kis üvegcsébe és add hozzá a vizet.
- Használat előtt alaposan rázd össze, és egy mosható arctisztító párna segítségével töröld át vele az arcod. Használhatod minden nap!
- Amennyiben fokozni szeretnéd a gyulladáscsökkentő hatást, 10 csepp teafaolajat és 10 csepp levendula illóolajat használj a keverékbe.
Tetszett a listánk, vagy kiegészítenéd még valamivel? Vannak bevált praktikáid, melyeket szívesen megosztanál másokkal? Tedd meg bátran kommentben!
KAPCSOLÓDÓ TERMÉKEK
Kéz- és testápoló krém, levendula
KosárbaRészletek 
Oszd meg a véleményed!